trening 18

Wrzucam zaległe miski z tego tygodnia. Płyny: wypijam codziennie co najmniej 1,5 l wody, zielona herbata, 2 kawy dziennie Co do treningu to w tym tygodniu robię "na rozgrzewkę" ten trening, co przed urlopem (na tych samych obciążeniach) - nie myślałam, że po tak krótkim czasie nic nie robienia będzie to takie bolesne ;) Od przyszłego tygodnia [...]

[...] 200kg - 16 x 200kg 9. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 160kg - 18 x 160kg - 18 x 160kg https://www.youtube.com/watch?v=tKGMk-6MmwA Trening z Erwim, ogólnie dobry rozpier***. Nogi dostały na maksa, później cały dzień miałem ciężko się pozbierać, do tego kolana i przywodziciel... troszkę to odczuły ale satysfakcja odpowiednia po samym treningu %-)

[...] - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 9 x 77kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano jak i na treningu czułem się jakiś słaby, choć sam trening poszedł dobrze i nie mogę narzekać. Po cardio na schodach miałem lekki zjazd który mnie [...]

[...] leżąc - 15 x 30kg - 13 x 40kg - 11 x 50kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 10 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry trening choć na początku miałem problem się rozkręcić. Waga rano po refeedzie trak jak na początku tygodnia choć miałem jakiś wydęty brzuch i [...]

[...] Deck (2x18-22) 18x80kg, 18x70kg 7. Szrugsy na maszynie (2x18-22) 20x100kg, 18x100kg 8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x15-18) 18x16,5kg, 15x16x5 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x15-18) 16x12kg, 15x12kg Cardio: 20 min na czczo Świetny trening wszedł, co prawda w niektórych cwiczeniach nie szło zbyt lekko ale szło %-)

[...] z kurczaka 200g + warzywka) DZIEŃ 11 Waga (na czczo): 77 kg Trening: Barki + brzuch Wyciskanie hantli 18-20-20-20 Podciąganie hantli 10-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-10 Face pull 10-12,5,12,5-15 +trening MMA wieczorem DZIEŃ 12 Waga (na czczo): 77,4 kg Trening: Wolne Dieta nieco zaniedbana. Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-13 18:00:54

DZIEŃ (diety) 20 DZIEŃ (cyklu) 5 Waga (na czczo): 78,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-90-100 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 22-24-26-18 DZIEŃ (diety) 21 DZIEŃ (cyklu) 6 Waga (na czczo): 78,3 kg Trening: Wolne Zaniedbana dieta. DZIEŃ (diety) 22 DZIEŃ (cyklu) 7 Waga (na czczo): 78,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-80-85 Skos [...]

Trening wczorajszy basen + rower. Bardzo fajny trening i super zrealizowałem zadania tam gdzie miało być szybko było szybko tam gdzie wolno było wolno. Rower trening o nazwie Huffaker. Rozgrzewka - 18 min w tym 6 min progres z 50 do 65% ftp + 4x1 min interwały na 105, 110, 1115, 120% ftp z przerwą 1 min + 5 min 40% ftp, zadanie - 2x(3 x 3 min 110, [...]

[...] 100%). 2 x tydz. 60 PLN, 3 x tydz. 80 PLN, 4 x tydz. 100 PLN Dla Katolików obchodzących Święta Wielkanocne zniżka 25% w kwietniu ze względu na przerwę świąteczną (najbliższy trening środa). Ty, kopt, nie masz co się podszywać pod Katolika. BTW Dziwił byś się jak bardzo zbieżna mamy poglądy dotyczące religii. Żeby nie było 100%-owego off topa, [...]

Kopt, wracam do tematu. A może spotkamy się na neutralnym gruncie Aikido. Cavior zaprosisz nas na jakiś trening

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 18 Wrzesień DT Dzis trening klaty znowu sponsorowały Hammery :-D, do tego zapomniałem zabrac A.M.G.na trening - mega dół %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos [...]

/SFD/Images/2015/12/27/ba8a000c7604459eb0135f420e557790.jpg 27 grudzień DT wreszcie trening ,wreszcie powrót do diety , chociaż po treningowo musiałem zjesc co tam jeszcze zostało ;) Wczoraj wieczorem jeszcze w aqua byłem , mały relaksik na koniec dnia :-) Dziś czwarty dzien w tym tyg lapy poleciały i poczułem ze był to czwarty dzien , nastepny [...]

PONIEDZIAŁEK waga: 85,9 cardio: 20min trening: DT tym razem słaba noc, sporo skrzepów z zatoki utrudniało mi oddychanie, ale to pewnie jedna z ostatnich takich nocy. dziś trening bic/ramienny/barki unoszenia czyli "arms2" bez tricepsa, ze względu na pullover w zestawie pull 2dni temu i mały check formy do Raportu. EDIT: mała zmiana kcl i można [...]

[...] ciężko ale chyba spoko E. łapki mi już opadały od trzymania tych kilogramów F. ostatkiem sił już zrobiłam jedno słowo ciśnie się na usta dziś ;) zaczynam się bać dalszych treningów ;) ale spróbuję przebrnąć do świąt :) padam na ryjek.. Eveline, rano zawsze mniej ludków jest i da się spokojnie zrobić trening :) Zmieniony przez - El Suelo w dniu [...]

Trening 10/ Tydzień 4 (trening z wczoraj) B. A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 40kg/ 8x 45kg/ [...]

[...] do marca - byloby swietnie - do zrobienia ale nie mam natchnienia aby sobie jakas porzadna diete zmatowac jem zdrowo,z tygodnia na tydzien staram sie dokladac wegli/owocow trening srodowy: A. (Heavy Exercise) — Push press Sets: 4 to 5 Reps: 4 to 6 Rest intervals: 60-90 seconds T1:45kg/50/55/55 T2:50/55/65/70 T3:60/65/70x5/75x4 B1. [...]

[...] woda WARZYWA: cebula, brukselka, rzodkiewka SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY UPPER A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a72326c2124cf2a7bd1d11d3fda61e.png Aż się boję teraz wrzucać treningi }:-( Największa zmiana: wiem, ze w rozgrzewkowych seriach też trzeba brać większy ciężar. Przeczytałam artykuł: "Jak dobierać obciążenia w treningu siłowym" i wynika [...]

%-) Ja lekko kontuzjowana jestem ale trening i tak dziś był już dam wypiske tylko sobie przypomne co robiłam bo to taka radosna twórczość była %-) ________________________________ Plecy * podciąganie / opuszczanie 8x / 5x + 3xN / 4x +4xN - nachwyt szerokość barków 2x +5xN / 1x + 7xN / 8xN - nachwyt szeroko 6xN / 6xN - nachwyt w chuy szeroko w [...]

Dieta uległa delikatnym zmianą bo stary wpyerdolił makaron co se zostawiłem na po treningowy posiłek i muszę od nowa robić........ Wszystko się wydłużyło .... 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram [...]

[...] (ok, ale póki co pracuje nad świadomością ruchu tutaj) 4b. uginanie 3x15 15/15/15 było 12,5/12,5/12.5 (i tu jest nawet luz) +brzuchy - bez aero dzisiaj No i o taki trening myślałam - krótki acz czochrający i mięśnie palą :-) Miska: trochę dzisiaj nieogarnięta i znowu niedobite białko, ale kurczak który se dzisiaj ugotowałam mi nie [...]